“爬楼梯或爬山是‘最笨的运动’,这两项运动缺点太多,实在不值得提倡,尤其是对一些有骨病的人来说更是要说‘不’。”自贡仁爱骨科医院学科带头人、副主任医师唐玉湖说。同时,该院疼痛科主任陈明军也表示,爬楼梯或爬山等运动有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错,但同时也存在诸多问题,实在得不偿失,所以行医十余年来不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作一种运动方式来强身健体。为何两位医师都将爬楼梯或爬山等运动方式如此一说,本期“仁爱骨骼健康知识大讲堂”为读者朋友一一道来。
那么,到底爬楼梯或爬山是不是个好运动?唐玉湖医师表示,爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受来自于自身体重的重量,尤其是膝盖受力最多。“当身体在爬阶向上时,膝盖负重的重量会瞬间增加为平常的4倍左右,以一个体重60公斤的人为例,平时行走时,两边的膝盖各自承重60公斤,但爬楼梯或爬山时,膝盖的负重就会高达240公斤,相当于两边膝盖上各自扛负了一架钢琴的重量。”另外,如果速度加快,对膝盖产生的压力也就越大。
“重量正是膝关节最大的敌人。”唐玉湖医师分析指出,爬楼梯或爬山时,膝盖除了会增加承重,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成无法恢复的磨损。值得广大膝关节病人引起重视。
唐玉湖医师表示,一些身体有特定状况的人最好不要把爬楼梯或爬山当作运动常年坚持。首先是孕妇或体重过重的人,对这类人群来说,任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担;其次是患有退化性关节炎的患者,因为膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使得症状加剧;再次是存在髌骨外翻问题的患者,因为髌骨先天不稳定,常年爬楼梯或爬山会使外翻问题更加严重,不利于疾病的诊治;O型腿的人内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更为明显;有心血管疾病的患者在爬楼梯或爬山时也要倍加小心,因为在进行这两项运动时,心脏对氧气的需求会增加,若氧气供应不够,可能导致心肌梗塞,如果未及时送医救治,甚至可能引起猝死的风险;最后还包括40岁以上的人群,唐玉湖表示,对这类人群而言,随着年龄逐步增大,身体的各部位功能逐步退化,建议采取原地踏步的方式,减少爬楼梯或爬山的次数,将损害程度降到最低。
编辑:张昊灿
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