秋天常常是引起人们忧愁的季节,最常见的症状有睡眠增加和白天困倦、焦躁、疲劳、注意力集中困难、食欲增加引起体重增加等,特别是增加对甜食和碳水化合物的摄入量,此时调养一下身体很有必要。根据中医“虚则补之”的原则,入秋后适当食补、药补以及保证睡眠、适量运动等对恢复体力、提高身体的抗病能力有积极作用。
中医认为,肺与秋气的关系十分密切,应多吃些有润肺生津作用的食品,以调理脾胃功能。此时,奶制品、豆类、新鲜蔬菜以及水果均宜多吃。另外,药食兼优的菱角、板栗也是调理脾胃的佳品,原因是它们富含碳水化合物、蛋白质及多种维生素,具有补中益气、开胃止渴、固肾养精等功效。除了上述这些食物外,莲藕也应该多吃,它含有大量淀粉、蛋白质、维生素B、维生素C、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种矿物质,肉质肥嫩,白净滚圆,口感甜脆,具有滋阴养血的功效。
秋季多风、干燥、空气湿度小,汗液蒸发一般要比夏天快得多,因此在秋季,人体同样容易失水。相关医学专家表示,在秋季,每人每天至少要比春季多喝水 500毫升以上,以保持肺与呼吸道的正常湿润度。
药物进补宜以西洋参、党参、太子参、白术、北沙参、生地、麦冬等为主。初秋服用上述药物,有强身健体的功效。另外,黄芪收汗回表的功效对恢复元气、强壮肌体也有良好的作用。
睡眠是人们恢复体力,保证健康,增强肌体免疫力的一个重要手段。所以,秋季睡眠应该注意两点:一是睡时忌吹风。秋季到来,人体在睡眠状态下对环境变化的适应能力降低,易于受风邪的侵袭,所以人在睡觉时要注意保暖,切不可让风直吹。二是睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸,吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏,胃也会因之而着凉。
中医认为脾主四肢,四肢懒动、纳呆不食,这是初秋湿热内生的症状。同样的道理,四肢的运动可使脾气畅通,对祛除肌体的湿热具有积极的作用,因此,可选择散步、慢跑、打太极拳等体育锻炼项目增强体质。
(罗健超)
编辑:熊丹
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