由于工作和生活等多种因素,失眠成为不少人都存在的一种症状,特别是职场中的男性朋友。笔者在自贡九洲泌尿生殖专科医院了解到,失眠对健康存在一定危害,容易使男性患糖尿病。据了解,通过对年龄和其他危险因素(包括高血压、打鼾、体重和抑郁)进行调整后,相关医学研究发现夜间睡眠不安稳、睡眠时间不超过5个小时的男性,糖尿病发病率显著上升。
那么,为了有效防治糖尿病,应该如何应对失眠呢?该院相关医生建议,首先可吃一些有助于安神的食物,如奶制品、芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有帮助睡眠与安定神经的作用,如奇异果、豆浆、玉米汤等。其次,要注意调节心理,广大男性朋友要注重对自身心理健康的护理,尤其是要维持乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失有充分地认识,避免因挫折导致心理失衡,多做一些自我调节、自我暗示来摆脱心理问题的困扰。再次,作息起居要有规律,养成健康生活习惯。失眠的男性患者可以建立有规律的一日生活制度,保持人的正常生活节律,建议最好是在同一时间睡觉,避免睡前思考太多。此外也要营造一个优质的睡眠卫生环境,如保持卧室清洁、远离噪音、避免光线刺激、安静环境,或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免饮用刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐等。(罗健超)
编辑:范秦龙
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