健康的心理,造就良好的睡眠;想拥有良好的睡眠,良好的心理因素必不可少。今天是“世界睡眠日”,由中国睡眠研究会主办的2015年“3·21”世界睡眠日中国主题发布会暨大型科普活动启动仪式13日在京举行,主题为“健康心理 良好睡眠 ”。
病症
痛苦情绪的困扰 造成长时间失眠
心理因素影响睡眠,很多有过失眠经历的人会同意这一点。当一个人明天就要考试或者当他(她)刚刚失恋的时候,晚上就很有可能失眠,而当他们考试结束或者逐步摆脱了痛苦情绪的困扰以后,睡眠又逐步恢复正常。但对一些长期失眠的患者来说,他们未必同意,“我现在的情绪很平静,周围没有任何让我感到烦心的事情,我周围的睡眠环境也是很好的,为什么还是天天失眠?”其实心理因素同样对他们的睡眠产生着重大影响,但要更复杂。
市民杨航(化名)介绍说:“我以前经常失眠。每天都是睡意很浓,但在床上眼睛一闭就越来越清醒。”据悉,在学生时代,杨航曾经历一次令他无法自拔的恋情,所以在学生时代,杨航就非常苦恼,严重影响了他的心理状况,几乎每天都心烦意乱,既无法安心学习,晚上又常常发呆到深夜也不肯入睡。久而久之,便患上了失眠。“那时晚上只要一闭眼就想她,所以不肯合眼,每天在床上也要看3、4部电影,待到眼睛酸痛难忍时才肯睡觉。不过这时已经是凌晨3、4点了,早上7点还要去上课。”待杨航从这一段恋情中走出来时,他发现自己的生活节奏已经被打乱,每天晚上虽然困意已浓,但还是要等到凌晨才肯入睡。
有学者报道称,75%的失眠症患者在他们失眠刚开始前经历过一次或多次应激性生活事件,这些事件中最常见的是人际关系问题,包括人际冲突、信任危机、缺乏社会支持、对他人的依赖得不到满足、不适宜的心理防御机制等。上述生活事件是造成失眠开始出现的重要原因,但在失眠慢性化的过程中,人的个性、对失眠的认识、睡眠行为就起了重要作用,所以,要注意保持健康的心理以及对睡眠的客观态度。
心里装着“包袱” 影响睡眠质量
同样,心理因素也会对睡眠质量造成不可估量的影响。人的正常睡眠分为浅睡眠和深睡眠,一般正常人的睡眠过程是由浅睡眠——深睡眠——浅睡眠——苏醒的一个过程。深睡眠期间,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。而心理因素的好坏也决定着睡眠质量的好坏。
杨航说:“工作以后,以前失眠的情况已经不存在了。不过,我现在的睡眠质量却越来越差,每天都睡不醒,几乎没有深睡眠,全是浅睡眠,这严重影响了我的工作质量。”据杨航介绍,来自工作上的压力和家里父母对他的一些要求使得他每天心里都装着“包袱”,而这些“包袱”又是他不得不考虑的问题,这使得他几乎每天都心烦意乱。工作和家庭的压力带给了他不稳定的情绪,不稳定的情绪又严重影响他的睡眠质量,较差的睡眠质量又直接影响了他的工作,久而久之这就形成了一个闭合的恶性循环。
解药
遇事处之泰然 不把烦心事带入“梦乡”
在我市某夜场工作的陈先生与杨航的睡眠状况则恰好相反。众所周知,在夜场工作的人,一般晚上很晚才能下班,回到家休息几乎已是凌晨1、2点了。陈先生说:“每天就只睡8小时,晚上1、2点睡觉,早上10点就准时起床,完全感觉不到任何困意。”
据陈先生介绍,他从来不会为了任何事情而发愁,就算遇到天大的事,他也只是冷静处之,想办法解决,绝不会将这些事带入“梦乡”,“事情既然已经遇到了,就不能逃避,要去解决他,但是你在床上睡觉的时候,这些事情还是没办法解决。所以我睡觉是从来不去想它们,因为我知道,要解决这些事情,就需要有充沛的精力,而良好的睡眠会给我带来充沛的精力。”
向人倾吐心中不快 释放出心中的压力
杨航和陈先生恰好相反的心态造成了他们睡眠质量的差别,那么到底心理因素对睡眠的影响究竟有多重要?为此,记者采访了市五医院副主任医师、自流井区分院心身疾病科主任刘均富。刘均富表示,上述两位市民的睡眠质量差别有很大部分因素是因为心理问题所导致的,而生活中能像陈先生一类处事泰然的人少之又少。
刘均富说:“心理因素对睡眠的影响非常之大,特别是短期睡眠。来自工作、家庭和个人人际关系的压力往往会使得一些人患上睡眠障碍的疾病。”正所谓心病还需心药医,患上短期睡眠障碍之人往往是因为心理压力积压已久得不到释放,没有一个能够倾吐的对象,时间长了,这些压力会使得他们躺在床上时胡思乱想,“如果这一类人群没有能够倾吐的对象,一定要前往心理咨询中心向心理咨询师倾吐,只要是符合常理,不违反国家相关法律法规的问题,心理咨询师都会替他们保密。如果不幸患上了睡眠障碍,一定要及时就医,早日找准症结,治愈睡眠障碍,以免对个人身心造成更严重的影响。”
养成良好睡眠习惯 形成正常的生物钟
一些在日常生活中的习惯也会影响到睡眠。“类似,睡前做剧烈运动、看刺激兴奋的电影电视节目、吸烟、喝浓茶,咖啡、吃得过饱或饿肚子、经常熬夜、在被窝里耍手机等一系列的习惯都会影响睡眠。”据刘均富介绍,这一类生活习惯会严重打乱日常生活的生物钟,从而影响到睡眠质量,如果这些坏习惯长期得不到纠正,那必然会患上睡眠障碍。
究竟如何才能睡得好?据刘均富介绍,要想睡得好,市民要养成良好的睡眠习惯。具体包括:营造一个良好的睡眠环境,比如黑暗、舒适、温度和湿度适宜、无噪声等,作息时间要规律。成年人一般要保证每天6至8小时的睡眠,“而这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。”刘均富坦言,改掉上述提到的一些睡前坏习惯并调整好心态,养成有规律的作息时间和良好的生活习惯,是保证良好睡眠质量的必要条件。
编辑:dannie
0