自贡网讯(记者 钟小璐)五天后,2015年高考将如期而至,针对高考前很多考生出现的各类心理问题,本报继去年推出《高考轻松谈》高考心理辅导栏目后,今年再度连线四川师范大学教师教育学院发展与教育心理学研究生团队,推出五期心理辅导的专题内容。
高考进入最后倒计时,如何缓解高考压力,以最佳的心理状态应对高考,成为考生和家长们共同关注的问题。韩秋念认为,适度的高考心理辅导和心理调节,对考生和家长们有一定的好处。
考 生
改变对高考的看法
一些学习成绩不错的同学,在高考总复习阶段心情沉重,压力大,这其实是他们的“不合理想法”造成的。考试不是引起紧张的根源,是我们对考试的看法和期望引起了紧张。所以,克服考试紧张的一个最重要的方法是改变我们对考试的看法。
韩秋念认为,不少考生在考前或多或少会出现一些“不合理想法”,总是期望超常发挥能在自己身上发生,不能正常评估自己的应考水平。特别是在复习阶段,每个考生的心情都很复杂,会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情。“如果我考不到理想的大学怎么办?”、“我一定要考某某大学,否则我就再复读。”等等,这种非某所大学不上的想法会加重考生的紧张和焦虑。
同样经历过高考的韩秋念遇到过不少学弟学妹对她倾诉困惑。“我想考取一所理想的大学,难道不是给自己鼓励吗?真理与荒谬只有一步之遥。” 韩秋念给出的答案是:考生所面对的考试是一个不确定因素,在考试之前,谁也不能保证自己万无一失,准确无误地进入理想大学。如果认为自己一定能考上,那就是主观地认为自己能控制考试结果,必然也会产生巨大的精神压力。
其次,韩秋念主张考生在考前给自己一些心理暗示,要认为考前紧张是正常的心理,有紧张的心态反而有助于提高复习效率和成绩,但不能过度紧张。另外,复习阶段不要去攀比,高考就是一个人的战场。
家 长
不要过分关注小心翼翼
高考考的不光是学生,还有家长。一个家庭有一个高考生,那么全家的注意力都在他身上。“其实这样会让考生厌烦。”韩秋念说,考生不光要正确认识高考,家长同样也应该有所认识。
首先,考生家长不要反复提考试、念叨高考的各类消息,也不要在家里表现得过分关心,比如,专门请假陪考、陪复习,并在家里“大气都不敢出”的样子,凡事小心翼翼等,家长只需要把关心传递到位就可以了。
另外,如果家长发现孩子有过度紧张的表现,可以在和孩子聊天、一起散步、健身的时候进行沟通,最好先谈及一些轻松的话题,比如“考试后想去哪里放松一下”等等,引导一些轻松愉快的话题。每天复习一定时间后,要允许孩子有放松的娱乐,看一些综艺节目、打一场球,劳逸结合有助于考试的发挥。
■温馨小贴士
学会放松
放松有许多方法,考生不妨试一试。
●以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡;
●用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;
●想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心。可以聆听轻音乐,自己想象在轻柔的海滩上,暖暖的阳光照在身上,赤脚走在海滩上,海风轻轻吹拂,听海浪拍打海岸,将头脑倒空,达到放松的目的。
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编辑:张昊灿
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