自贡网讯(记者 钟小璐)家有考生的日子,既期待又紧张。进入6月,很快就会迎来高考,五期的考前心理辅导内容,也受到不少考生家长的关注。昨天,就有考生家长打进本报热线8218666咨询相关考前心理问题。本报将继续连线四川师范大学教师教育学院发展与教育心理学研究生团队,为考生及家长梳理考前心理。
担心
女儿压力大整天心烦气躁
“以前一觉睡到天亮的娃儿,这几天晚上频繁上厕所,我就想糟了,继续下去要整着哦!” 家住南湖印象小区的胡女士说,女儿模拟考试成绩属于正常发挥,本科线没大问题。
前段时间,女儿回家告诉胡女士,“妈妈,我不会满足一所普通高校的本科线。”胡女士当时听来,觉得高兴,女儿能给自己定下远大的目标是好事。可随后,胡女士发现不对劲,在家里,女儿会因为一丁点小事就闹情绪,整天心烦气躁,让胡女士和丈夫很窝火又不能稍加责备。“这几天还在吃中药调理,两个月没来月经,压力太大了。”胡女士说,后来,她跟老师沟通,老师分析女儿是出现了考前焦虑,希望家长多多引导。
“我跟她爸爸都是普通工人,咋子懂得起引导嘛?”胡女士希望能在最后关头,让女儿平常心应考。
克服
做事情之前在心里预演一遍
四川师范大学教师教育学院发展与教育心理学研究生肖世君认为,焦虑情绪不同于紧张,焦虑是持续性的,比紧张更严重。特别是人在处理一些复杂的事情、或者是由于担心某事而会出现这种焦虑的情况。这种焦虑情绪在学生时代的考试前发作是比较典型的,很多学生在考试前都会出现焦虑的情绪。“ 女孩子由于心理压力、休息不好、焦虑是会影响生理期,但这只是心理焦虑,不是病态焦虑,家长不用太担心。”肖世君说。
肖世君建议考生可以把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍,例如考试当天早上起来再把什么复习一下,进考场前如何给自己一些鼓励,考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……把未来要做的事,在头脑中“预演”一遍,像放电影一样,越详细越清晰越好,对潜在的困难事先想好应对方法,并给自己一点积极暗示,对自己说一定行。但也要避免不符合实际的空想妄想,来克服心理焦虑。
温馨提示——
缓解考前焦虑小妙招
出现了考前焦虑症不要慌,肖世君为考生们开出了消除这些症状的小诀窍:
第一,可用一些指部按摩,比如:虎口穴的按摩能使人放松。
第二,学会腹式呼吸,并做一些肩部放松的运动。也可把眼睛闭上,凭意念从头部开始进行放松暗示,从一个部位到另一个部位,从头到手再到脚,或坐或躺均可。
第三,考前10天或者7天,不建议给自己定制更高的挑战,不要去尝试做一些生僻的难题,这样会增加焦虑。
第四:考生要将学习、作业安排得松一点,每天运动半小时放松心情;作息时间要与高考同步,不要太晚,但也不能太早;要做好脑保健作用,防止失眠,一般的脑保健品也可吃,但不是灵丹妙药;如出现严重失眠,可服用一些中药如安神
第五,“考前焦虑”总的来说是信心不足的一种表现,当然,这也与个人的心理素质有关。有的人平常学习很好,一到考试就不行,如果是这样的考生更需要增强信心,考一门过后不要考虑其他,要把下一门考好。最重要的是,家长一定要向后撤,不要过分叮咛,过分关心有时也是一种压力。
编辑:张昊灿
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