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高考访谈:打好“心理战”才能更胜一筹

2015-06-03 21:50:18来源:自贡网分享到

自贡网讯(记者 钟小璐)许聃,四川师范大学硕士研究生,专业方向:心理咨询与测评。本科与硕士学习方向皆为心理学,有扎实的专业基础知识。在近年的学习与实践中关注学校心理健康教育、家庭教育,并且参加了留守儿童团体心理辅导、进城务工人员孩子团体心理辅导、六年级学生考前心理团体辅导、高三学生心理咨询等活动。

高考是一场没有硝烟的战争,在考场上,心理战术有着不可忽略的地位。本期心理辅导师就教您如何在考场上建立良好的心理战术,进行有效的自我心理调节。

拿到试卷以后应怎么做?

看卷子时要做到准、快、全面,防止看错题或漏题。要大体上分配一下哪些题用多少时间,留有余地。平时做试卷时是怎样的顺序,考试时也按照平时顺序做,不要心血来潮打破平常做题的习惯。最后一定要留出10分钟左右的检查时间,看看机读卡或者答题卷有没有写错顺序。

考前或考中如何放松情绪?

有的考生在考前或考试时会出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝的情况,这在心理学上称为怯场。面对这种情况,首先要放松情绪,保持冷静。不要为这种感受而过度担心,因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间,怯场的状态一般几分钟以后就会过去;其次,停止答卷,调适心理。闭目养神一会儿,让大脑做短暂的休息,或闭目做深呼吸3—9次,缓慢地、有节奏地吸气,停一两秒钟再张开口,缓慢地、有节奏地呼气。然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行,从上到下全身完全放松,能很快恢复正常状态。

如感到眩晕,脸色苍白,可吃点巧克力补充能量;或在监考人员的帮助下,选择适当的场所吸氧,或头低脚高仰卧几分钟,以保证大脑足够的供血供氧。

遇到难题“卡壳”怎么办?

将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴,起到提神作用;用手按太阳穴,活动眼球、颈、腿和腰部,改善全身的供血和供氧,清醒大脑;深呼吸,缓慢地、有节奏地吸气,停一两秒钟,再张开口,缓慢地、有节奏地呼气。

考试紧张老想上厕所怎么办?

首先你要相信自己能够发挥正常水平,利用深呼吸、积极想象等,同时把你的精力投入到考试当中。如果在考试的过程中实在是想上厕所,可以向监考老师报告,有人会陪伴你去厕所,这也是一个调整。

碰上不会的题或想不起的知识怎么办?

考试时遇到这种情况首先应保持镇定,先分析一下自己不会做的大致原因:是忘记了有关知识,还是题目没理解透彻?然后再根据自己分析的原因,运用联想,寻找记忆的线索,采取相应的对策,如果实在是不会,可以适当跳过该题,继续做后面的题。