读者黄女士: 最近我经常被家人朋友“投诉”都说我脾气不好,易怒,特别烦躁。其实,我性格挺好的,很爱笑,但随着工作调整,压力也来越大,进入夏天后,我就觉得特别容易烦躁,动不动就在家里发火,而且经常失眠。我也意识到了这些问题,想要调整,我该怎么做?
心理咨询师谭伟回复:每年夏天,进入高温季节,不少人开车易怒,生活也总是“火”大。其实,高温天气是“情绪中暑”高发的诱因,其直接“元凶”是由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢。许多人因天气炎热而食欲减退,加之出汗增多,人体电解质代谢出现障碍,就会影响到大脑神经活动,使人出现烦躁不安、动辄发火的症状,即使人们本身所处环境并不热,也因外界强光线产生烦躁情绪。此外,夏季昼长夜短,蚊虫干扰,气候炎热,影响安睡,导致睡眠质量下降让人疲劳,也是诱发“情绪”中暑的重要原因。
对此,谭伟建议,适当运动有助于调理情绪中暑,运动时,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。当气温达到35℃以上,要停止运动,以静制动,并保持充足的饮水。同时,应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。
另外,及时补充水分,夏季高温炎热,人的消化功能相对较弱,因此可在饮食上加以调节,饮食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥,适量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物,可以有效地防暑降温,避免发生中暑。每天还要经常补充水分,最简单的是多饮开水或淡盐水,喝盐水时,要少量多次地喝,才能起到预防中暑的作用,也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。
编辑:dannie
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