冬季,很多人难逃感冒侵袭。想要跟感冒说拜拜,生活中的一点点小改变就可以帮到你。
多喝酸奶 肠道是人体最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道,70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。因此,流感高发季更应该补充益生菌,可以通过酸奶、乳酪等食物获取益生菌,利于肠道菌群的调节,有助减少炎症和防止感染。
少坐电梯 电梯按钮是各种病菌的汇集中心,很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯,还能锻炼身体。如果赶时间,可以用肘关节去按电梯按钮,乘电梯后要好好清洗双手。
饮食补锌 锌能提高抵抗力,帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等,其中牡蛎是公认的补锌能手。
坚持快走 研究发现,每周进行5次,每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但锻炼强度不要过大。马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病患病率增加2至6倍。
睡个好觉 研究证实,每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍,此外,凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人,免疫细胞活性会降低23%。
清洗鼻子 个人卫生是防御感冒的关口,而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”,建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦。另外,清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染污染物的地方,避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。
拒绝垃圾食品 快餐、高油高糖类食品等都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此,饮食上应补充富含维生素C的水果,如柚子、橙子、大枣等。
(市疾控中心)
编辑:Frank
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