自贡网讯(实习记者 陈凡逸） 又是一年高考季，今天，寒窗苦读的学子们将进入高考考场接受检验。两科考试结束之后，对所有的考生来讲，肯定是有喜有忧。然而，在结束第一天的考试之后，考生和家长应该怎么做，才能顺利完成接下来的考试呢？为此，记者走访了我市相关教育专家，为考生和家长开出“良方”。
考生篇
保持愉悦感，考完一科忘一科
1.不要关注网络上高考卷的点评
众所周知，专注力对考试的重要性，那么考一科就要放下一科，哪怕你觉得没有考好，也得在内心告诉自己——接受不能改变的，改变能改变的。
网络的生命就是时效性强。专家提醒，走出考场后，考生要遵循“考完一门扔一门”的原则，高考所有科目结束前不要上网，不要玩手机。如果考生去关注网络点评各科试卷的话，势必会影响心态，总体上弊大于利。
2、适度焦虑，但要保持愉悦
高考中，要说没有一点压力是不可能的。心理学研究表明，焦虑并不一定都是负面的，它说明你对自己有期望，很看重高考；而适度的焦虑会让人产生动力，所以考生最佳的考试状态是带着适度的焦虑去考试。
专家认为，但是当你过于焦虑时，要用“深呼吸法+心理暗示”法，在心里暗示自己：“我会调整好情绪，高考，就是一场普通的考试。”
3、明天的考试，不到最后一秒决不放弃
高考最后一天，有些考生会因为前边的考试不理想而沮丧；但也有部分考生会想着马上就要彻底解放、扔掉学业的重担，向往着美好的大学生活，因而造成最后一科考试走神。
专家提醒，高考结束的铃声没有响起，一切都还是未知数。如果实在放不下，那就想着把复杂的问题变简单，一切复杂的问题都可以简单化；其次是条件足了，过程好了，结果自然就很好。所以在心态焦躁的状态下，想着“简单、复杂、过程、条件、结果”这几个关键词，也会让自己的心情平稳下来。
“行百里者半九十。”专家提醒“大意”考生，在最后一科考试时，一定要淡定从容，坚持到最后一分钟，切忌好胜心理，要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训。
家长篇
适度关心
鼓励孩子坦然面对
1、切勿将“高考焦虑”传递给考生
据有关资料显示，高考前后超过八成的高三家长感到压力较大或很大，而感到压力较大的考生仅有六成多一点儿。显然，“高考焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显。
专家分析，高考是人生重要的一道坎，但不是唯一的道路。不管成功还是失败，经历了高考的考生就是成功经受了一场人生考验，这是孩子成长必需的经历，也是孩子人生宝贵的财富。因此，家长要拥有一颗平常心，坦然面对孩子去迎接生活的挑战。
2、不要对孩子说“不要”
专家介绍，心理学研究表明，当我们被强调“不要”做什么的时候，我们通常会抑制不住偏要做什么，因为大脑只接受了后面的词，对“不要”却置之不理。所以不要对孩子说：“不要迟到了”“不要慌张”“不要胡思乱想”。同时，大脑不仅不接受“不要”，同样也不太容易接受所有负面的词汇，所以要多用肯定语气、正面语言与孩子沟通。
3、亲友最好别打电话询问考生考试情况
专家提醒，第一天考完后，要给考生提供一个安静的个人空间，减少跟身边人过多地交流。亲友们往往想把种种期望传递给孩子，这无形中会增加孩子的压力，这时最好别给考生打电话，询问情况或表达关心，等估分后再问也不迟。
编辑：张昊灿
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