自贡网讯(实习记者 李秋玥)一年之计在于春,春为四时之首,万象更新之始。自然界呈现一派生机盎然、欣欣向荣的景象。所以春季养生,必须顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。为此,记者特意来到市中医医院向内科医师夏罗莹咨询了春季养生的相关知识。
注意起居,赶走春困
不少人一到春天就犯困,因此,春季更要养成良好的起居,以顺应人体阳气的生发。而解决春困要抓住两个黄金时间点:起床后和午饭后。
医师指出,睡的时间太长,会进一步减少脑部血流量,抑制大脑皮层的兴奋度,反而会感觉睡不醒,更疲惫。所以,起床后不妨伸个懒腰,活动筋骨。将散步放在午饭过后,在阳光下走30分钟,午睡时间也最好不超过30分钟。
早春气温乍暖还寒,如同孩儿脸,说变就变,常有寒潮来袭,因此在衣着方面也不可大意,不要一下子去掉厚衣服,尤其是老年人和体质较弱者。而初春阴寒未尽,阳气渐升,穿衣时要注意“下厚上薄”。从古人养生经验来说,“下厚”以利于春阳之气升发,“上薄”以防阳气升发太过。
饮食有节,忌滥用药
中医认为:五味入五脏,酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾、苦味入心、辛味入肺,春季体内阳气升发,气血往外走,体内的气血相对不足,脾胃的消化能力相应减弱。因此,在春季,人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛;多吃甘味的食物,则有助于补益脾胃之气。
因此,早春期的饮食要吃富有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引发疾病。而胃寒者早晚喝点姜糖水,有御寒暖胃和防治感冒的双重作用。
夏医师指出,春三月是升发季节,万物始生,调理情志也是养肝重要的一环。而不少人家中准备了各种降火药丸,一旦出现口腔溃疡、牙疼等显现就吃上几粒。在专家眼中,一上火就乱用降火药,是最大的“灭火”禁忌。
春主生发,燥是一大特点,很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。而中医将“上火”分为实火、虚火,要根据“火种”来灭火。比如牛黄解毒丸对降实火,也就是伴有大便干结的症状有用,但对因脾胃虚引起的上火作用不大。因此要“去火”也要因人而异,不可盲目去火。
加强锻炼,预防疾病
春天,空气清新,最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,能增强免疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病。
而气温回升,致病的细菌、病毒等随之生长繁殖,易造成流行性感冒、麻疹等传染病。花粉飘扬,也容易导致过敏性哮喘患者发病。因此,除了坚持身体锻炼,提高机体抗病能力,还要讲究卫生,经常开窗通风,保持室内空气新鲜,过敏体质者外出最好佩戴口罩。
夏医师说道,“市民可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,运动量不宜过大,以免大汗淋漓而伤阳气,应以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。”一般可选择简单易行的活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青、放风筝等,这些活动都会改变精气神,使气血畅通。
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适宜春天吃的蔬菜
一、菠菜:春天的菠菜根红叶绿,相比其他季节“体格”更小更鲜嫩。
二、韭菜:春天的时令蔬菜。春季,正是食用韭菜的黄金时期。而吃韭菜也并非人人适宜。韭菜属于辛温助热之品,吃多了容易上火,消化不良,因此口舌生疮、阴虚火盛、胃肠虚弱、有眼疾的人不宜食用韭菜。
三、荠菜:春天的时令蔬菜,不仅富含蛋白质和10多种氨基酸,还含葡萄糖、蔗糖、乳糖等,营养非常丰富,而且味道甘美。春季的早上或者晚上可喝一点芥菜粥。
四、大枣:性味甘平,身体较虚弱、胃口不好的人,平时可多吃点枣米饭。即以大米为主,配上点红枣,色泽鲜艳,爽口润甜。
五、山药:适合春季食用,具有健脾益气功效,可防止春天肝气旺伤脾,增强人体抵抗力。
编辑:张驰
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