新闻线索: 8218666

广告合作: 8218607

应春气 以养生——中老年朋友春季养生有妙招

2018-03-09 21:18:53来源:自贡网分享到

自贡手机报,盐都资讯一手掌握!移动用户编辑短信0813发送至10658678即可订阅,5元/月

一年之计在于春,自然界正呈现着一派生机盎然、欣欣向荣的景象。此时,中老年朋友春季养生,需顺应春天阳气生发、万物萌生的特点,适当走到室外,呼吸新鲜空气,参加运动锻炼。为此,市中医医院内科副主任医师曾倩一向中老年朋友详细讲解了春季养生需要注意的相关知识。

注意起居

不要急于减穿衣服

我国古代养生论著《养生论》中说:“春三月,每朝梳头一二百下,至夜卧时,用热汤下盐一撮,洗膝下至足方卧,以泄风毒脚气,勿令壅滞。”这句话告诉我们,春天时早上梳头、晚上用淡盐水泡脚,能促进人体气血运行,保健防病。由此可见,春季养成良好的起居,顺应人体阳气的生发,晚睡早起很重要。对于春困,市民可在晨起伸展四肢时配以深呼吸,有助于吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神。

《黄帝内经》中也提到:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早行,广步于庭。”对此,曾倩一表示,春季万物复苏,应该晚睡早起,在室外缓缓散步,有助于身体健康。所以,外出踏青、郊游、放风筝是这个时节运动的不错选择。

不过,因为春天阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷。曾倩一提醒广大中老年朋友,初春时不要急于减穿衣服,防范突然“降温”导致寒邪入体。初春时,阴寒未尽,阳气渐升,穿衣要注意“下厚上薄”。对于那些头发稀疏的老人,不宜过早摘下帽子、围巾,避免风寒头痛、感冒伤风。若在早春时疏于保护,颈椎病、肩周炎等疾病就会乘虚而入。

饮食有节

多吃果蔬多喝水

中医认为:五味入五脏,酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾、苦味入心、辛味入肺。春季体内阳气升发,气血往外走,体内的气血相对不足,脾胃的消化能力相应减弱。因此,曾倩一表示,在春季,人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛;多吃甘味的食物,这样有助于补益脾胃之气。韭菜是春季最好的食物,可多吃但不宜过量;而香菜、葱、蒜、莲子、大枣、山药等也很适合春季吃。

春主生发,“燥”是其一大特点。此时很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。而记者发现,不少市民家中都准备着应对口腔溃疡、牙疼等问题的各类降“火”药丸,感觉“上火”了便胡乱吃药。在曾倩一眼里,这样的做法却是最大的“灭火”禁忌。她指出,中医将“上火”中的“火”分为实火与虚火,要根据“火种”来灭火。比如牛黄解毒丸对降实火,也就是伴有大便干结的症状有用,但对因脾胃虚引起的上火作用不大。因此如何“去火”要因人而异,对症下药,不可盲目去火。但从预防上来讲,大家可每日多吃果蔬、多喝水,还可喝点菊花茶、金银花茶等饮品。

加强锻炼

开窗通风预防疾病

春天,空气清新,最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,能增强免疫力与抗病能力,使得一年之中少患流感等各种疾病。

而气温的回升,也导致各类致病细菌、病毒等大量地生长繁殖,使人体患上流行性感冒、麻疹等传染病。花粉飘扬,也容易导致过敏性哮喘患者发病。因此,曾倩一指出,除了坚持身体锻炼,提高机体抗病能力,市民在家里还要讲究卫生,要保证每天开窗通风至少两次,每次至少10分钟,最好能形成空气对流。最佳的通风时间是在日出后和日落前。属于过敏体质的市民外出,应尽量佩戴口罩。

“市民可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,运动量不宜过大,以免大汗淋漓而伤阳气,应以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。”曾倩一说,一般可选择简单易行的活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青、放风筝等,这些活动可以提升我们的精气神,使人体气血畅通。(记者 李秋玥)