立冬,标志着冬季来临,此时,对人体而言,新陈代谢也处于相对缓慢的水平,冬季养生要避寒就温、保护阳气,使阴阳相对平衡。因此,冬季养生主要是预防疾病的发作或加重,要从饮食起居、身体精神全面入手。
俗话说:“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。要多吃蔬菜,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜。
冬季养生要注重“藏”,“藏”的意思是人在冬季要保持精神安静。对于心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑得早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。
适量的运动可增强身体抵抗力,抵挡疾病的侵袭。锻炼前热身活动很重要,如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激。运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病;老年人室外运动更应注意保暖。
(市疾控中心)
编辑:范秦龙
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