自贡网讯（记者 卜一珊）这几天，“秋老虎”开始发飙，在“出门5分钟，流汗2小时”的天气里，自贡市疾控中心提醒广大市民一定要谨防中暑！
什么是高温中暑？高温、高湿等天气可造成人体温度调节失衡，水盐代谢、循环系统、消化系统等出现功能紊乱，造成体温升高，从而导致中暑。“头痛、头晕、胸闷、恶心、呕吐、大量出汗、脸色苍白、红疹、发热、皮肤疼痛、肌肉疼痛、疲倦等都是中暑的表现。”疾控工作人员介绍，严重的可导致抽搐、昏厥、意识障碍等。
尤其是老年人、婴幼儿、儿童及慢性病患者最易中暑。此外，高温天里进行重体力劳动或剧烈体育运动者也易中暑。
预防中暑小妙招
衣：清凉宽松总相宜
尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。室外活动时，佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹防晒霜。
食：淡食多水补盐分
饮食尽量清淡，多吃水果蔬菜。少吃高油、高脂等难消化高热量的食物。体力劳动或剧烈运动者，至少每小时喝2至4杯凉水（500-1000毫升），应少量多次。
运动饮料可以帮助补充因流汗而损失的盐分与矿物质。
住：降温通风好休息
使用风扇、空调降温，空调温度不宜过低，同时注意室内通风。
可用凉水洗脸、擦拭身体帮助降温。
如长时间使用炉灶、烤箱等，应及时补充水分，期间多到凉爽通风的地方休息。
保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇空调直吹。
行：早晚乘荫避日照
尽量安排在早晨或者傍晚外出，多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。
正午时段不要呆在日晒强烈的地方，比如广场、海滩。
人：老人小孩要注意
在阳光照射下，停好的汽车内温度会迅速升高，所以永远不要把婴幼儿或儿童留在停放好的车里，以免造成危险。
高龄老人、婴幼儿、孕产妇、有慢性疾病的人群，在高温天气尽可能减少外出，如有不适，及时就医。
中暑了怎么办？
迅速转移到阴凉通风处休息，并喝一些含盐分的清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等；可在太阳穴涂抹清凉油、风油精，或服用仁丹、十滴水、藿香正气水等；可用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部，或用30%酒精擦浴直至皮肤发红。
编辑：范秦龙
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