自贡网记者 周嘉
据7月11日18时市气象台发布的气象信息显示，7月6至11日我市各区县出现持续6天38℃以上的高温天气，38℃以上连续高温天数创历史同期极值。预计12日最高气温39℃至40℃，气温将再创新高。
据市气象台监测，7月上旬荣县、自贡四区、富顺县平均气温分别为29.7℃、30.8℃、30.3℃，均创有正式气象记录以来7月上旬平均气温新高；7月11日荣县、自贡四区、富顺县最高气温分别为39.9℃、39.8℃、40.5℃，均创有正式气象记录以来7月份新高，最小相对湿度为35%至38%。
做好高温防护
避免中暑！
这份防暑指南请收好
中暑分几种？
先兆中暑
在高温环境下，出现头晕、多汗、乏力、恶心、注意力不集中等表现时，说明身体已经脱水。这个时候立马补救还来得及，应该及时到阴凉处休息，大多可逐渐缓解。
轻度中暑
除恶心呕吐外，还伴有心率增快、体温升高、动作不协调等，经休息、饮水后不容易缓解，立刻就医、及时处置也可以恢复正常。
重度中暑
人体体温调节能力出现失衡，表现为高热、昏迷，甚至抽搐、猝死，此时就到了中暑死亡高风险阶段（热痉挛、热衰竭、热射病），不应自行处理，以免耽误救治时间，应尽快到医院就诊、接受治疗。
发现有人中暑怎么办？
立即脱离高温环境
迅速将中暑者转移至阴凉通风处休息，使其平卧，头部抬高，松解衣扣。
补充液体
如果中暑者神志清醒，并无恶心、呕吐，可饮用含盐的清凉饮料、茶水、绿豆汤等。
人工散热
可采用电风扇吹风等散热方法，但不能直吹，防止造成感冒。
冰敷
亦可头部冷敷，在头部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋（用冰块、冰棍、冰激凌等放入塑料袋内，封严密即可），并可用冷水或30%酒精擦浴直到皮肤发红。
如何让中暑远离你？
减轻劳动或运动强度
根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温最高的时间段进行户外工作或者运动。
口渴后不宜狂饮
口渴时应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分，易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。最好喝温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。每天喝1.5~2升水。
采取必要的防晒措施
外出时尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻或真丝面料的衣服。
保持充足睡眠
充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松。睡眠时，注意不要躺在空调的出风口和电风扇附近，以免患上空调病和热伤风。
不宜大量饮酒
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，若大量饮酒会助热生湿，无异于火上浇油。
饮食不宜过于清淡
夏天人出汗量大、消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。
忌受热后快速冷却
有的人脱离高温环境后喜欢开足电扇，或立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
室内外温差不宜太大
使用空调时，室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜在24℃以下，以防止室内外温差太大，出现中暑。
编辑：陈翠
责任编辑：冉华阳
编审：喻佳
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