有些人睡觉前必须解小便才能入睡，不然就浑身难受、心痒难耐。这被称作“尿眠体”。
自贡市第一人民医院泌尿外科副主任、主任医师李小滨说，尿眠体在医学上其实并没有这个词，它不是一种疾病，更多的是心理因素的影响。但在生活中，“尿眠体”这个群体的人数不在少数，尤其是低头一族。好些人明明在睡觉前解了小便，可忍不住拿起手机继续网上冲浪，到真正入睡前还得再去跑一趟厕所。
睡觉前总想上厕所，主要的原因有三个。首先，其实这个是正常现象，睡前这个时间点尿液确实达到了产生尿意的量。通常，成年人膀胱容量为350至500毫升，当尿液到达150至250毫升时，开始隐隐产生尿意。睡前有饮水习惯、服用利尿剂、咖啡等都会导致睡前产生尿意。二是有些人的膀胱比较敏感，在膀胱内仅有少量尿液蓄积时，就会产生尿意，随之需要通过上厕所缓解。三是神经方面的因素。有些人为了避免起夜等情况，形成了睡前排尿的习惯，这种行为就会变成一种条件反射。此外，由于紧张、焦虑、压力等心理作用，也会造成心理性排尿障碍。
但尿眠体也是可以避免的。可以控制好喝水时间，在睡前1至2小时不喝水，把睡前喝水的习惯改成起床后喝，控制睡前膀胱储水量，避免它影响你好不容易酝酿出的睡意。做提肛运动，有规律地往上提收肛门然后放松，一提一松就是提肛运动。站着、坐着都可以进行，每次做提肛运动50次左右，持续5至10分钟即可。改变习惯，放下手机，网上冲浪很容易把尿意给“冲”出来，睡觉前可以去排放一下“存货”，上床就直接睡觉，不然尿意又会被刷手机“刷”出来。最后就是要放松心态，进行积极的心理暗示，多给自己的“膀胱”鼓鼓劲、加加油，看能忍住不上厕所与否。当然，如果实在憋不住也不要硬憋，憋尿的伤害也不小。
需要注意的是，如果晚上小便的次数大于了2次，就算是夜尿频繁了。如果出现了发热、脓尿、会阴部胀感、肛门下坠、血尿、排尿疼痛、排尿困难、尿频尿急等情况，就不要依靠网络自行判断，还是前往正规医疗机构就诊，别让小问题整成大问题。（钟旷云）
编辑：李钰华
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编审：喻佳
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