暑假结束，很多孩子会出现开学焦虑的情况。要想解决开学焦虑，可以进行相应的心理调适。
积极暗示，进入预备状态。可以默默提醒自己“新学期，我可以做到自己能力范围内的最好”等正性言语，让自己由内而外地进入开学预备状态。
调整预期，锚定恰当目标。新的学期可以先从制定恰当的目标开始，过难、过易或不现实的目标都会丧失实现的积极性，并且任何时刻都要以曾经的自己作对比。例如，学习上可以依照上学期的成绩适当往前提一点，人际关系上不需要让所有老师、同学都喜欢自己，能够结交一两个新朋友，或者将现有关系更进一步也是一种成就。
找准关键，化解“趋避冲突”。心理学认为焦虑也是内心冲突的表现，“鱼与熊掌不可兼得”的问题自古便让人为难，“我该多看语文还是数学”“英语重要还是物理重要”“是先复习还是预习下明天的内容”……无论是学习还是交友，这些类似的冲突都可能让我们“毛焦火辣”。当面对这些多样的选择时，可以先列出目前需要处理的所有事项，从“重要性”“紧迫性”“相关性”和“难易度”等角度分别评估，找出当前最需要解决的任务。
合理决策，制定可行计划。经过评估，明确当前最需要解决的任务后，我们也需要可行的任务目标和实现计划，任务计划需要尽量具体，并且可以实现，是我们在付出一定的努力之后可以达到的。同时，也要给予自己实现目标的弹性时间，在意外状况出现时有可调整的空间，否则会容易产生“挫败感”。
除此之外，家长们也可以察觉孩子的情绪变化，及时提供帮助；帮助孩子恢复规律的作息和饮食习惯，确保充足睡眠；给予情感理解与支持，提供充分良好地陪伴；引导孩子积极正面思考，帮助调整心态；与老师保持积极的沟通，充分了解情况。
自贡市第一人民医院心身医学科副主任黄维亮说，从科学的角度，我们推崇训练和发展自我调适的能力，但如果面对开学或其他各种状况，孩子的情绪和烦恼已经造成了相当严重的困扰，甚至极大影响到正常的人际交往和工作学习，那么最好还是及时地寻求专业人员比如说心理医生或治疗师的帮助。（李朝富）
编辑：金艳
责任编辑：冉华阳
编审：喻佳
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