国庆假期第二天
你的安排是什么呢?
假期每天都在做的这些事
4小时就可能使致命血栓发生
威胁你的健康甚至是生命
你假期每天都在做的这些事 4小时就可能使致命血栓发生
血栓,简单来说就是“血块”,它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道,导致相关脏器没有血液供应,造成细胞突然死亡。
血栓在脑部血管产生会导致脑梗;
血栓在冠状动脉产生会导致心梗;
血栓堵塞到肺部就是“肺栓塞”。
4小时久坐不动
静脉血栓风险增加
1
打牌、玩游戏
国庆假期,跟家人、朋友聚在一起打牌,或者坐在电脑前玩几局游戏,是很多人都喜欢的休息、放松方式,但你知道吗?当我们长时间久坐不动时,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,血液就有可能会停滞,如果再加上饮水量不足,血液浓缩,容易集结成块状,如果本身又是高危人群,如高血压患者、血脂异常人群等,就比较容易形成下肢深静脉血栓。
一般发生在下肢的静脉血栓,可出现患肢肿胀、疼痛。在慢性期,可能会出现患肢沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着等,甚至形成溃疡经久不愈,但也有不少病人并没有明显症状。
这种危险血栓还有脱落风险,并且有可能会顺着静脉血管一路回流到心肺上,引发致命疾病“肺栓塞”,在心脏内科“猝死排行榜”上,肺栓塞排在第三位。
健康锦囊:
每隔40分钟,就应站起来活动几分钟。如果怕自己因玩得开心而完全忘记站起来活动身体,可以在打牌、玩游戏时适当增加饮水,一是降低血液黏稠度,二是“强迫”自己上厕所,顺便站起来活动几分钟。
2
坐长途车、高铁、飞机
国庆假期,很多人也会选择外出旅游或者回家探亲,当路途比较遥远,需要长时间坐长途车、高铁、飞机时,千万别因不方便活动而长时间久坐不动,否则与在家打牌、玩游戏一样,都会使静脉血栓风险增加,甚至引发致命疾病“肺栓塞”。
健康锦囊:
出行路上,不方便站起来活动时,可以在座位上做做勾脚、踮脚尖等动作,活动脚部和下肢,途中记得适当饮水。
小贴士:无论是长时间坐着打牌、玩游戏,还是在出行的路上,都可以根据自身需求,在专业医生指导下,适当穿戴医用弹力袜(抗栓袜),降低静脉血栓发生风险。
这些表现可能提示血管不健康
突然出现意识不清,持续时间大约为几秒钟至几分钟,提示可能有脑血管病变。
跑步、爬楼梯等运动时感到胸闷或胸骨后疼痛,像有一块石板压在胸前,提示可能有冠状动脉狭窄。
双臂血压差值超过20毫米汞柱,提示可能有主动脉或锁骨下动脉病变等。
走路时出现下肢疼痛、无力或麻木,休息一段时间后缓解,提示可能出现下肢血管狭窄。
做好这7件事 让你的血管“强大”起来
1
合理饮食
每人每天盐摄入量不超过5克,油摄入量不超过25克,添加糖摄入量不超过25克。
推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物,多饮水促进血液循环。
2
合理运动
每周应运动至少5次,每次运动不少于30分钟。一般来说,运动后微微出汗,呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感为宜。
3
控制好血糖
预防微血管病变,要做到定期监测血糖,控制好血糖水平,避免血糖波动。
4
控制体重和腰围
肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子,浓度会比较低,从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚以及血管狭窄等现象,容易导致各类心脑血管疾病发生。
大家可以通过下面两个指标来评估自己到底算不算胖:
体质指数:
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高2(m2)
按照我国标准,计算结果低于18.5,属于“过轻”;结果在18.5~24之间,属于正常体重;结果高于24,就属于“超重”;
若是体质指数超过28,那就达到“肥胖”的范畴了,需要尽快开始减肥。
腰围:
用软尺在肚脐眼上方1cm处紧贴皮肤水平绕一周,成年男性腰围若是≥85cm,成年女性腰围≥80cm,则为超标,需要注意控制。
5
成人睡眠保证7~8小时
睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险,而每日保持7~8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群,心血管病风险明显降低。
6
定期检查
血管方面的体检一般为血管彩超,能够初步判断血管是否发生堵塞,一年检查一次即可。
另外,糖尿病患者,每年需做一次:眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐检查等,便于监测眼部、肾脏的微血管状态,预防其他并发症。
7
远离烟酒
烟酒是血管的“敌人”,研究发现,吸烟酗酒,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此,远离烟酒是保证血管健康的关键,还要注意远离二手烟、三手烟。
健康小贴士
4小时久坐不动,静脉血栓风险增加,建议每隔40分钟,就应站起来活动几分钟,注意适当增加饮水量,必要时可穿戴医用弹力袜(抗栓袜)。
7步让血管“强大”起来:合理饮食、合理运动、控制好血糖、控制体重和腰围、成人睡眠保证7~8小时、定期检查、远离烟酒。
编辑:金艳
责任编辑:冉华阳
编审:喻佳
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