川观新闻记者 石小宏
7天国庆长假收尾，面对即将开启的工作日程，不少人可能在心态上还未做好准备，有的甚至会产生焦虑情绪。如何及时调整心态，迅速进入工作状态？就此，成都市第四人民医院心理治疗师黄爽教大家几招，不妨试试。
想一想工作给你带来的好处：人们往往更容易记住负面的事情，这种倾向被称为“负面偏见”。其实，心理学研究表明，专注于积极事件可以提高整体幸福感。每件事都有它的消极面和积极面，工作也是一样。不妨仔细思考一下工作中积极的一面，比如规律的作息、稳定的社交等。通过挖掘积极事件，可以让我们保持乐观的心态，面对工作也就不会那么痛苦了。
让自己进入“心流”状态：心理学家提出的“心流”理论表明，当你专注于某项任务并享受其中时，这件事情就会变得有趣。保持专注是触发心流的关键。你可以尽量减少外界的干扰，创造一个安静、整洁的工作环境，关闭不必要的电子设备，尽量避免被打扰。把自己的关注点更多地放在具体的事情上面，这会让我们更容易体验到心流。
给自己设置一些小目标：明确的目标可以提高个体的动机和工作表现。你可以像玩游戏一样，给自己设置小关卡、小目标，并且在通过关卡后，奖励自己一杯咖啡或一次短暂的休息，这不仅让你更有动力，还能增强工作的愉悦感。
带一个喜欢的小摆件到工位：室内环境的设计对积极情绪的产生和维持至关重要。一个精心设计的室内空间，其布局、色彩和光线搭配能够创造出温馨和谐的氛围，有助于人们放松心情，增强积极情绪的体验。你可以在办公桌上放置一些有趣的小摆件、植物或者喜欢的照片等，使工作环境更有吸引力，从而改善情绪状态。
如果焦虑，还可以进行正念练习：正念是一种专注于当下、减少负面情绪的方法。当你仍然对即将到来的工作感到焦虑时，可以尝试轻轻地将注意力引导回当下，让自己沉浸于当前手头的事情。这个过程可能有反复，但是只要有觉察就是对自己的温柔提醒和关怀。通过不断地进行正念练习，你会变得更加专注、更加平和。
编辑：金艳
责任编辑：冉华阳
编审：喻佳
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