“越老越苗条”竟然是骨质疏松的信号?
喝骨头汤、吃钙片就能治疗骨质疏松?
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10月20日是世界骨质疏松日
关于骨质疏松
这些误区,还有很多人不知道↓↓
出现这些情况
警惕骨质疏松
很多人认为骨质疏松是一种老化的自然现象,实际上,骨质疏松是可诊断、可治疗的疾病,且正在逐渐年轻化。
骨质疏松患者容易跌倒、骨折,严重时甚至可能导致死亡。出现哪些情况是骨质疏松的“信号”?以下4点要警惕:
1️⃣疼痛
骨质疏松的疼痛和一般的疼痛有所不同,腰背部、脖子等部位常常会出现肌肉酸痛、疲劳感。
2️⃣身高缩短
骨质疏松会造成身高缩短,尤其躯干的高度会变短。如果身高变矮超3厘米,就要警惕是否有骨质疏松问题。
3️⃣容易骨折
骨质疏松容易导致反复骨折,如果造成骨折的力量不是特别大,就要考虑是否患上了骨质疏松。
4️⃣肿块及畸形
两侧肢体或躯干骨骼有明显的肿块,或出现畸形等不对称情况,提示骨骼可能出现了病变。
此外,常说的“有钱难买老来瘦”的现象,也要引起注意。“越老越苗条”很可能是肌肉减少、骨质疏松的信号。当中老年人感到肌肉无力、爬楼困难、提东西没劲时,就要考虑是否肌肉和骨量正在流失。
2个方法自测骨质疏松
1一个公式
骨质疏松是可诊断、可治疗的疾病,亚洲人骨质疏松自我筛查工具,可以自测患骨质疏松风险。
OSTA指数=(体重kg-年龄)×0.2
OSTA指数>-1 风险低
OSTA指数<-4 风险高
2一分钟测试题
上述问题,只要其中有一题回答结果为“是”,就提示存在骨质疏松症的风险。
骨质疏松三大误区
你中招了吗?
喝骨头汤、吃钙片能治骨质疏松?
医生介绍,造成骨质疏松的原因有很多,不同类型的骨质疏松与骨科、内分泌科、妇产科等不同专科相关,而不仅仅与缺钙有关,需要全面分析、个体化合理对症下药。喝骨头汤不仅不能起到治疗骨质疏松的目的,反而会因过多摄入骨头汤里面的油脂,对中老年人的血脂水平不利。
骨质疏松患者容易骨折,宜静不宜动?
适度的体育锻炼对预防和改善骨质疏松具有积极作用。运动刺激可以促进钙吸收和成骨细胞的成骨作用,保持骨骼强度。长期缺乏运动会造成骨量流失,加快骨质疏松进展,影响关节灵活性,使人易摔倒而导致骨折。
老年人进行适当的功能锻炼或者低强度的体育运动,可以提高关节稳定性及灵活性,保持良好的平衡能力,降低跌倒损伤及继发骨折的风险。
老人才会得骨质疏松,年轻人不会?
人体骨骼的骨量在30岁左右达到最高峰。峰值骨量越高,发生骨质疏松的时间越晚、程度越轻。如果年轻人生活习惯不良,忽视运动及光照,经常挑食或过度节食,频繁吸烟喝酒,长期饮用咖啡或碳酸饮料等,都易导致峰值骨量不高或过早出现低骨量,甚至在年轻时就出现骨质疏松。
如何预防骨质疏松?
这4点转给家人
1.健康作息
健康的作息包括生活起居规律、戒烟限酒、适度户外活动、增加光照时间、维持合适的体重、保持积极的生活态度等,在此基础上也应定期检查骨密度等。
2.合理饮食
提倡骨质疏松高危人群膳食多样化,保证谷薯类、蛋白质、新鲜果蔬摄入,足量饮水,清淡饮食,控制糖、咖啡及碳酸饮料的摄入量。
3.适当运动
适当运动不仅可以刺激成骨细胞进行成骨作用,还可以促进钙吸收,减少骨量流失,保持骨骼强度。
4.补充营养
建议50岁及以上人群每日钙摄入量至少1000毫克,维生素D摄入量至少400单位;65岁及以上人群每日维生素D摄入量至少600单位。
含钙较高的食物包括牛奶、酸奶、绿叶菜、坚果、豆制品等;含维生素D较高的食物包括动物内脏、蛋黄、海鱼、菌类、乳类等。如果单纯饮食不能满足钙和维生素D的摄入量,则需要补充钙剂和维生素D类药物。
编辑:金艳
责任编辑:冉华阳
编审:舒旭晖
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