【两考“贡”略】中高考倒计时专家支招家长稳住心态做孩子“定心丸”

自贡融媒记者幸维微李婷

中高考的脚步日益临近，校园内，学子们正全力以赴准备着冲刺；校园外，不少家长却因过度紧张，出现心跳加速、手心冒汗、整夜失眠等症状，甚至比孩子还要焦虑。在此关键时期，家长该如何缓解焦虑与紧张情绪？6月3日，记者就此采访了西南医科大学附属自贡医院·自贡市精神卫生中心儿童青少年医学中心主任、主治医师、中级心理治疗师向清清和心理评估与治疗中心副主任、中级心理治疗师何蕊妮。

两位医生的观点一致，指出家长焦虑主要源于三个“元凶”。其一，是对结果的过度担忧，部分家长将中高考视为改变孩子命运的唯一机会，过度放大了考试的重要性；其二，是来自外界的压力，看到其他家长“内卷”，便担心自家孩子落后；其三，是自身的教育焦虑，对孩子未来规划不清晰，陷入迷茫与焦虑之中。

采访中，两位医生为家长们提供了4个实用技巧，助力稳住心态。“家长要摆正心态，明确考试并非人生终点，要把目光从‘分数’转向‘成长’，认识到高考只是人生的一个驿站。同时，可默念‘孩子健康快乐，比什么都重要’来进行自我提醒。”向清清表示，家长们还可以用行动代替焦虑，保持生活仪式感。比如，规律作息、早睡早起，与孩子同步生物钟；健康饮食，避免“大补特补”，保持清淡均衡；还可通过听音乐、散步等方式有效解压。何蕊妮告诉记者，家长要学会“闭嘴”，把选择权还给孩子，“别问‘复习得怎么样’‘能考多少分’这类问题，改为‘累了就休息一会儿’‘妈妈爸爸永远支持你’，为孩子营造轻松的家庭氛围，让家成为孩子的避风港。”两位医生还表示，家长们可以抱团取暖，找到“情绪树洞”，通过加入家长互助群，与其他家长交流育儿经验，或约上好友喝下午茶，吐槽、解压两不误。

此外，医生提醒家长，要避开一些“坑”，如过度关注考试，频繁询问复习情况，将自己的焦虑传递给孩子；给孩子制定过高的目标，增加其心理负担。“中高考不仅是对孩子的考验，也是家长的一次‘修行’！”两位医生表示，“稳住心态，用平和包容的态度陪伴孩子，就是最好的支持！相信在大家的共同努力下，孩子们一定能发挥出最佳水平！”

编辑：郑皓匀

责任编辑：郑鑫玉

编审：韩钰

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