你有没有想过，自己长胖可能不是因为吃得多，也不是因为缺乏运动，其实是因为睡得少！而这一切其实都有科学依据。
01 睡得晚或睡得少，都让人变胖
研究发现：睡得晚和睡得少，都可能让人变胖。科学家研究了来自26个国家的13.6万人后得出结论：晚于22点睡觉的人，全身肥胖、腹型肥胖的风险都显著增加，越晚睡肥胖风险越高。
如果睡眠时间再少点，那“增肥效果”将是“王炸”：每晚睡眠时间小于5小时，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%，就算午觉多睡几小时，也无法弥补。
更愁人的是，新长出来的脂肪，往往不会均匀分布，而是集中长在腹部。有研究指出，“睡得少”的人在涨体重的同时，腹部脂肪面积也增加了9%。另外，“睡得越晚越容易胖，睡得越少肚子越大”，这个规律在女性身上尤为明显。
02 多睡觉，真的可以减肥
早点睡、多睡会儿，哪怕是多睡1小时，都可能带来神奇的变化。2022年，《美国医学会杂志内科学》发表的一项研究发现：适当延长睡眠时间对能量摄入、能量消耗和体重有重要的影响。
研究招募了80名睡眠时长少于6.5小时的超重/肥胖成年人，并将他们随机分为延长睡眠组（睡眠时间延长至8.5小时）和对照组（保持其日常习惯的睡眠时长）。
实验发现，睡眠延长组显著减少了每日能量摄入约270千卡，最终导致体重下降。如果这种影响长期持续，3年内体重减轻约24斤。
那么，多睡觉为什么能减肥？2025年1月，中南大学湘雅医院研究人员发表的一项研究找到了重要原因：一种名为“Raptin”的新型睡眠激素，能在睡眠过程中抑制食欲，帮助控制体重。
这是一种在睡眠期间由下丘脑分泌的激素，在能量代谢和食欲调节中起关键作用。在睡眠期间这种激素的水平达到峰值，睡眠不足会抑制其释放。
03 睡好了再减肥，能精准消灭脂肪
有的人看似掉秤了，但掉的都是宝贵的肌肉。
减肥过程中制造的热量缺口，本身就容易导致肌肉流失，再熬几个大夜、睡眠不足则会让肌肉流失更严重。要是睡好了再减肥，这种“减掉肌肉、保留脂肪”的尴尬局面就将迎来转机。
一项睡眠时长与减脂效果的相关性研究里发现，同样是通过“管住嘴迈开腿”减轻约3千克体重，睡眠8.5小时的人，比睡眠5.5小时的人，少流失60%的肌肉、多减掉55%的脂肪。
充足的睡眠，就像是给身体安装导航，能够帮我们精准定位、减掉更多脂肪。
心动不如行动，“每天早睡1小时”的计划，最好的开启时间就是今晚！
编辑：余凤
责任编辑：陈翠
编审：张宏彦
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