消费质量报全媒体记者 罗安舒
随着消费者健康意识不断提升，“控糖”已深入人心，但高盐饮食却常被忽略。《中国居民膳食指南》明确建议，成年人每日食盐摄入量应控制在5克以内，然而我国个人实际平均摄入量高达10.5克，超标一倍多。
为何减盐难？一个关键原因是“隐形钠”作祟。许多食物吃起来并不咸，含钠量却高得惊人。以家中常备的挂面为例，某品牌挂面营养成分表上显示，每100g含钠1960mg，堪称“高盐刺客”。更值得注意的是，切片面包、运动饮料、话梅、薯片等加工食品，同样可能是钠的“藏身之所”。
长期高钠，伤及的不只是血压
四川大学华西春熙医院（四川省第四人民医院）临床营养科营养师许晋奎提醒，高钠饮食对人体的危害是全身性的。
血压升高，心脑血管风险增加：钠摄入过多会使人体“留住”更多水分，导致血容量增加、血压升高。
诱发或加重水肿：高钠会导致水分在身体潴留，常表现为双下肢水肿、眼睑浮肿，体重短时间增加，严重时出现胸闷、气喘，对于心衰患者影响尤其明显。
加重肾脏负担：肾脏是排钠的重要器官，长期高钠饮食可能导致人体尿蛋白增加、肾功能下降、慢性肾病进展加快。
增加胃肠疾病风险：高盐食物会损伤人体胃黏膜，并增强胃内有害因素对胃壁的刺激。长期高盐饮食会增加慢性胃炎、胃黏膜萎缩及胃癌风险。
加速骨钙流失：长期高钠饮食会降低人体骨密度，增加骨质疏松和骨折风险，老年人和绝经后女性更易中招。
“减盐六妙招” 让低盐不再难
减盐并非只靠少放盐，更要堵住“隐形钠”漏洞。许晋奎给出了六条实用建议。
●看准“钠”含量再购买：每100克≤120毫克为低钠、＞600毫克为高钠、＞1000毫克为非常高钠，因此请消费者优先选择低钠产品。
●先尝后加盐：消费者在烹饪时先少放1/3的盐，出锅前尝味后再决定是否补加。
●善用天然调味品：消费者在烹饪时多用葱、姜、蒜、香菇、洋葱、柠檬汁、醋、胡椒粉等天然香辛料提味替代部分盐和酱油，这样既健康又增香。
●警惕“隐形盐”：挂面、方便面、咸菜、榨菜、火腿肠、午餐肉、腊肉等食品，以及酱油、豆瓣酱、蚝油等调味品都是常见高钠来源，消费者需严格控制摄入频次和分量。
●煮面、煮菜后弃汤：挂面、方便面等食品在煮制过程中，部分钠会溶入汤中。建议消费者少喝汤或直接弃汤，可有效减少钠摄入。
●多吃新鲜蔬果补钾：菠菜、油麦菜、西红柿、香蕉、橙子、猕猴桃等富含钾元素，有助于促进钠排出，辅助调节血压。需要提醒消费者的是，肾功能不全者需遵医嘱调整钾摄入。
编辑：金艳
责任编辑：余凤
编审：张宏彦
0