今日
我国正式进入“三伏天”
今年伏天时长40天
比去年多10天
属于长三伏
“伏”字本义为“隐伏避盛夏”，古人认为盛夏酷热，宜静不宜动，当“隐伏”以避暑气。按照传统历法，入伏时间遵循“夏至三庚数头伏”的规则——“庚”为天干之一，古人以天干地支纪日，每十天出现一个“庚日”，从夏至日起数到第三个庚日即为头伏首日。今年夏至为6月21日，依次推算，第三个庚日落在7月15日，伏天由此开启。
今年伏天共计40天，其中初伏10天（7月15日—7月24日）、中伏20天（7月25日—8月13日）、末伏10天（8月14日—8月23日）。民间素有“冷在三九，热在中伏”之说，中伏这20天将是全年最热的“烤验期”。值得注意的是，伏天有30天和40天之分，关键看中伏是10天还是20天——若夏至与立秋之间有4个庚日，中伏便为20天，全年伏天即40天；若有5个庚日，则中伏为10天，全年伏天30天。今年属于前者。
今年伏天呈现两大特点。一是“母伏”——民间以入伏当日农历日期的单双数区分“公伏”与“母伏”，单数为公伏，双数为母伏。今年入伏日为农历六月廿二，属双数，故为母伏。老话说“公伏凶，母伏爽”，但这“爽”并非凉爽之意，而是指母伏年份雨水偏多、湿气偏重，体感以闷热黏热为主，犹如“小火慢炖”，因此今年防暑的同时更要注重防湿，湿气困脾，易致疲倦乏力、食欲不振。二是“秋包伏”——今年8月7日立秋，8月14日才进入末伏，立秋节气“包裹”着伏天，形成“秋包伏”格局。农谚有云：“秋包伏，热得哭”，立秋之后暑气不会立刻消退，“秋老虎”仍将持续发威，且因湿度较大，体感闷热程度甚至可能超过中伏。
宜吃清热解暑：绿豆汤、荷叶粥、冬瓜、苦瓜、丝瓜。健脾祛湿：赤小豆、薏米、山药、茯苓、芡实。温养阳气：生姜（晨起含片姜）、羊肉（阳虚者可少量炖汤）、红糖姜茶（空调房必备）。注意：体质偏热者（易上火、口干）少用温补食材。忌吃冰镇饮料、冰淇淋：损伤脾胃阳气，易生湿气。油腻辛辣：加重湿热，如烧烤、火锅等。推荐食疗方：三豆饮（绿豆、赤小豆、黑豆），清热不伤脾。 冬瓜薏米老鸭汤，滋阴利湿，适合暑湿天。
起居：避暑藏阳，适度出汗
规律作息早睡早起，22:30前入睡，6-7点起床，避免熬夜耗阴。午休30分钟养心，11:00-13:00是心经当令。适量运动选清晨或傍晚，练八段锦、太极拳、散步等温和运动，以微微出汗为度。忌大汗淋漓，气随津泄，易虚脱。空调温度≥26℃，避免直吹，护住后颈（大椎穴）、肚脐（神阙穴）。睡前用40℃热水泡脚15分钟（加艾叶或花椒更佳），驱散寒气。
海报制作：余凤
编辑：余凤
责任编辑：陈翠
编审：韩钰
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