封面新闻记者 张馨心
9月3日，国家疾控局举行“科学防病开学季 健康护航新学期”新闻发布会。中国疾病预防控制中心学校卫生中心主任医师郭欣在回答封面新闻记者提问时表示，针对近视、肥胖、脊柱弯曲异常等学生常见病，给家长一份按照“每天、每周、每学期”的健康管理清单。
中国疾病预防控制中心学校卫生中心主任医师郭欣。图片来源：国家疾控局网站
针对“每天”，她建议，一是运动要足。提倡中小学生每天累计中高强度体力活动不少于70分钟，比如快走、跳绳、跑步、打球等。平时要注意劳逸结合，在校期间，下课的时候一定要走出教室活动，放学以后可以让孩子先玩20~30分钟，晚饭以后可以再散步10~20分钟。这不仅防近视，还能控体重、锻炼脊柱。
二是吃对睡够。早餐尽量有蛋有奶，出门要带上水壶，尽量喝白开水。零食用新鲜的水果、原味坚果代替。睡眠要保底，其中小学生尽量晚上9点半前上床睡觉。
三是管好姿势和视屏时间。写作业前花10秒钟调好“一拳一尺一寸”，就是胸口离桌边一拳远、眼睛离书本一尺远、握笔的手指要离笔尖一寸远；连续读写不超过40分钟，定个闹钟起来喝水或者是远眺。非学习用屏幕单次不要超过15分钟，全天课余视屏时间累计不要超过1个小时，年龄越小时间要越短。书包建议选择双肩式，重量也不要超过孩子体重的十分之一。
针对“每周”，她建议，安排一次全家一起出汗的户外活动，比如骑车、爬山、打球；洗澡或者换衣服的时候，家长要观察孩子的双肩是否等高，同时孩子弯腰的时候，家长要看看孩子的背部是不是平的、有没有不对称，如果发现这种情况，要及时去专业机构进行检查。
针对“每学期”，她建议，学校反馈的体检结果，家长要及时看、要跟进，结果有异常要及时去复查；配合学校做好晨午检，孩子生病了要居家休息，病愈返校按照学校的规定执行；发现孩子的坐姿、视力出现问题的时候，可以主动和老师去沟通，学校会在课桌椅适配、采光照明调整、坐姿提醒等方面协进行协同干预。
“家校协同说到底就是：学校守好环境关，家长、孩子抓好习惯的养成，让孩子从小树立健康防病理念，每进步一点，孩子就能获益多一点。”郭欣说。
编辑：冯方湲
责任编辑：金艳
编审：韩钰
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