川观新闻编辑 李祺 综合人民日报、人民日报健康客户端、生命时报
你每天沉浸在社交媒体的时间有多久？
点赞、评论或刷条弹幕……沉浸在手机里的你还没发觉：这些软件正在偷走你的快乐。一项新研究发现，社交媒体使用时间与抑郁风险相关。
每天刷手机超2.5小时易抑郁
今年8月，一项由美国辛辛那提大学与西北大学研究人员合作完成的研究，分析了美国成年人长达11年的数据，发现社交媒体使用与自我报告的抑郁之间存在稳定关联，相关成果发表在《自然》杂志子刊《npj心理健康研究》上。
研究纳入2014~2024年间约18.3万名18~70岁美国成年人的数据，采用计算机模型进行分析。结果发现社交媒体使用时间与参与者自我报告的抑郁呈正向关联，11年间，自报抑郁比例由约15%上升至约22%。每日使用时间超过150分钟，刷得越久，抑郁风险就越高。
研究人员提示，公众应将每日社交媒体使用控制在2.5小时以内，别让过度的“网上冲浪”，挤占睡眠、线下交往和真实生活。
控制刷手机的几个实操技巧
人们使用社交媒体最开始的初衷，是为了认识朋友，找到归属感，或及时了解新闻热点。
然而时间久了，放下手机就容易感到空虚。以下3个时刻最该控制刷手机：
1.起床时
大脑还没被完全唤醒时就浏览大量信息，导致其无法有效应对，身体就需要释放更多应激激素为大脑供能，人就会产生紧张感。
建议醒来后听听轻音乐、安静享受早餐、冥想片刻，给身体一个过渡期。
2.吃饭时
巴西圣保罗联邦大学和荷兰乌得勒支大学的联合团队研究发现，边看手机边吃饭，会不知不觉增大饭量，导致肥胖。
除此之外，还会影响食物的正常消化吸收，干扰消化系统。
3.睡觉前
研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟紊乱。
睡前玩手机容易造成失眠，继而影响次日的工作学习效率。
要想减少虚拟网络社交带来的负面影响，不如学几个技巧：
在每天固定的几个时间段刷微信、微博、短视频平台等；
查看屏幕使用时间，检查自己使用手机的频率，以及哪些应用程序占用了大部分时间，进而针对性控制；
除了最重要的应用通知，关掉其他通知；
在家里规定一个不使用电子产品的区域，比如厨房或卧室；
设置夜间勿扰模式，不把手机放在床边；
和亲朋好友加强现实联系，面对面地沟通、交流；
多发展兴趣爱好、扩大社交圈、积极参加社会活动。
封面图片由AI生成
编辑：余凤
责任编辑：陈翠
编审：喻佳
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