国庆假期结束
不少人在连续聚餐
作息紊乱后发现体重上涨
开始急着掉秤
#减掉内脏脂肪是减肥的关键#
话题登上社交媒体热搜
什么是内脏脂肪？
如何减掉内脏脂肪？
一文带你了解↓
体重没怎么涨，肚子却越来越大？
先搞懂内脏脂肪
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪藏在腹腔深处
包裹在肝脏、胰腺、肠道等器官周围
和可摸到的肚子上的“软肉”
胳膊上的“拜拜肉”
这类皮下脂肪不同
适量的内脏脂肪
对脏器有支撑和保护作用
过多则会增加健康风险
如何判断内脏脂肪量？
腰围：男性超过90厘米，女性超过85厘米，要警惕；腰臀比：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，大于1.0即为腹型肥胖；BRI身体圆度指数：BRI在4.5~5.5左右的人群相对较为健康，小于3.4的人群，可能存在营养不良、肌肉萎缩或缺少活动等情况，BRI在6.9及以上的人群，提示内脏脂肪堆积较为明显。
如果想要精确的测量内脏脂肪面积
可以前往医院
利用CT、MRI等设备检查
不只是肚子大
内脏脂肪超标的影响还有哪些？
过多的脂肪会加重内脏负担
干扰人体“正常工作”状态
以下这些危害
值得每个人留意
加速认知衰老
研究发现
内脏脂肪每增加0.27公斤
认知能力就会降低
相当于认知衰老0.7年
影响身体代谢能力
内脏脂肪的“内分泌功能”
会拉高身体炎症水平
打乱肠道菌群
加重胰岛素抵抗
进而引发代谢紊乱
加剧脂肪堆积
增加多种慢性病风险
增加糖尿病风险
研究显示
国人内脏脂肪指数（CVAI）持续增高
与2型糖尿病风险增加显著相关
与CVAI基本稳定的人相比
CVAI轻度升高、中度升高和明显升高的人
患2型糖尿病风险
分别增加73%、248%和450%
增加心脏的负担
多余的内脏脂肪
需消耗更多氧气
这意味着心脏必须更加努力泵血
长期可能加重心脏负担
假期过后
给身体做一次“内脏减脂”
节后想要有效掉秤
不能只追求短期体重数字
改善内脏脂肪才是关键
做好下面几件事
比饿肚子更有效
严控糖和精制碳水
少喝含糖饮料
少吃白面包、饼干等精制碳水
避免刺激内脏脂肪堆积
多吃燕麦等
富含可溶性膳食纤维的食物
帮助平稳血糖、改善代谢
优先选择高强度间歇运动
可以根据个人身体状况
选择“20秒冲刺跑+40秒慢走”循环10组
比普通有氧更易消耗内脏脂肪
每天10分钟腹式呼吸
能按摩内脏助力脂肪代谢
调整生活习惯
保证每日7小时睡眠
减少熬夜、适度减压
熬夜和高压可能会扰乱瘦素
饥饿素与皮质醇水平
加速内脏脂肪堆积
节后减肥别只盯着体重秤
甩掉看不见的多余堆积
给内脏脂肪减负的同时
也拥有更加健康的身体
编辑：余凤
责任编辑：陈翠
编审：吴山冠
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