川观新闻记者 秦勇
11月5日，52岁演员吴彦祖在社交平台发布近况，记录自己在成都一处公园的户外健身区与大伯大妈一同使用公共健身器材锻炼的画面。他还配文调侃，称自己到了去公园健身的年纪，同时呼吁大家坚持运动。
如今，许多像吴彦祖这样的中年人为保证身体健康以及良好的精神状态,都会坚持运动健身。这不但能让自己有更健康的身体，还能延年益寿。但由于中年人的体质比较特殊，所以在选择健身方法时，也要慎重。对此，川观新闻记者邀请成都市第三人民医院关节与运动医学科主任医师陶崎峰为大家推荐几种适合中年人的健身方法。
成都市第三人民医院关节与运动医学科主任医师陶崎峰。成都市第三人民医院供图
专家表示，为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中年人可选择中低强度的运动，比如打太极拳、练瑜伽、骑单车等。
太极拳的动作缓慢柔和，能够促进气血循环，增强肌肉力量，起到缓解压力以及调节人体内分泌系统等作用，从而提高人体抵抗力；练瑜伽能增强身体的柔软性、协调性以及平衡性，减少关节、肢体麻木、屈伸不利等症状，也能够调整人体内分泌，增强人体免疫力；骑单车能够促进体内血液循环，使大脑摄入更多氧气，提高神经系统的敏捷性、锻炼下肢肌肉以及全身的耐力，提高人体免疫机能。
此外，还有打羽毛球、游泳、慢跑、登山等，结合自身体质合理选用，出现不适症状时及时去医院就诊，作息规律、均衡营养，保证充足睡眠，避免不良情绪刺激和过度劳累熬夜。
由于中年人体质逐年下降，肌肉力量逐渐减弱，影响运动功能。如果条件允许，可以多做些力量锻炼。“拉臂、举哑铃、引体向上，做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等都是力量锻炼的好形式。”陶崎峰说，拉伸训练特别注重腿、腰部的拉伸，有助于减少脂肪。仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增强躯干力量，保证稳定性，利用下背伸展锻炼后背腹肌，塑造腹部完美线条。
快步走和慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，陶崎峰说，开始锻炼身体的时候，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本达到标准。
最后，陶崎峰表示，体育锻炼贵在坚持，经过一段时间的规律运动，能看到身体状况的可喜变化，停止运动，相应的健康效应也会逐渐消失，因此要经常运动锻炼，保持身体健康。
编辑：胡倩
责任编辑：陈翠
编审：张宏彦
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