一、消除紧张情绪:拿走您周围所有的吸烟用具，放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。二、体重问题:戒烟后体重往往会明显増加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，但可以通过增加运动量来加速新陈代谢，以对付体重增加。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。三、加强戒烟意识：明确目标

香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类:(1)醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。(2)尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。(3)胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质(4)苯丙能芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。(5)酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。(6)一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。

新华社广州5月30日电题：控烟城市进展如何？——北上广部分公共场所暗访实录新华社记者肖思思、毛伟豪、仇逸5月31日是第30个世界无烟日，目前全国已有近20个城市实施了无烟环境立法，其中北京、上海等城市要求室内场所全面无烟。那么实施控烟措施较为严格或时间较长的城市，公共场所控烟进展如何？新华社记者近日走访了广州、北京、上海的部分公共场所，实地查看控烟效果。28日、29日记者在广州走访了一些商场、餐厅

图：姓名：蒋辉权 职业：杭州市卫生和计划生育监督所所长蒋辉权有个“职业病”，鼻子特别灵，尤其是对烟味。他是杭州市卫生和计划生育监督所所长，控烟是工作之一。每到一个地方，他会都潜意识地用力吸吸气味，看看墙上有没张贴控烟标志。“这种监督意识8小时工作之外，也时刻保持。有时候跟家人在外面吃饭，看到旁边桌有人在非吸烟区吸烟，我也会上前劝阻。”昨天有场“G20峰会控烟执法工作培训班”，有关部门邀请媒体记者一